Wielu z nas zmaga się z hamującymi przekonaniami w życiu zawodowym. W moim przypadku te przekonania przypominają małe gremliny, które codziennie szeptają mi do ucha: „Rano nie zrobiłaś nic wartościowego, shame on you!” albo „Mogłaś lepiej, mogłaś więcej”. Znasz to? Czasami te myśli pojawiają się niespodziewanie, odbierając mi zdolność koncentracji, a potem przejawiają się w formie nieprzyjemnych emocji. Dopiero gdy przywitam się z tym wewnętrznym krytykiem i zapytam: „Co się dzieje?”, zaczyna on mówić.
Kiedyś myślałam, że sama świadomość tych przekonań wystarczy, aby je przezwyciężyć. Okazało się, że to dopiero początek drogi. Świadomość otwiera drzwi do zmiany, ale nie jest rozwiązaniem.
Jak wprowadzić zmiany?
Zapobiegaj
Najlepiej jest zapobiegać problemom, zanim się pojawią. Zauważaj schematy sytuacji i zachowań, które przyciągają gremliny. Na przykład, gdy rano czujesz, że nie masz energii, sięgnij po coś inspirującego. Warto przypomnieć sobie słowa Brené Brown z książki „Dary niedoskonałości”:
„Nie jesteśmy istotami ludzkimi tylko po to, aby coś robić – jesteśmy istotami, aby po prostu być. Kultura produktywności nakazuje nam mierzyć swoją wartość przez osiągnięcia, ale prawdziwe spełnienie przychodzi, gdy akceptujemy siebie bezwarunkowo, niezależnie od tego, co udało nam się zrobić.”
Umiejętność rozpoznawania tego, co nas triggeruje (uruchamia) i powtarzalnych schematów zachowań to bardzo cenna umiejętność – nie tylko w walce z hamującymi przekonaniami. Pomagają też uniknąć błędów poznawczych czy dyskryminujących komunikatów i zachowań. Jeśli jesteście zainteresowani pogłębieniem tego tematu – dajcie znać 🙂
Czy gremliny przynoszą prezenty?
Gremliny, czyli hamujące przekonania, pełnią rolę wewnętrznych krytyków. Ostatnio zrozumiałam, że łatwiej z nimi rozmawiać, gdy dostrzegam, co chcą mi przekazać. Na przykład, jeśli mówią, że moje kompetencje są niewystarczające, to może świadczyć o mojej trosce o jakość. Możesz im podziękować za to, że się troszczą, ale także przypomnieć sobie, że to Ty decydujesz o swoich wyzwaniach.
Poziom master: przekształcanie przekonań
Czas na konkretne działania! Oto kroki, które pomogą Ci zidentyfikować i przekształcić swoje przekonania:
- Zidentyfikuj przekonanie – Na przykład, gdy myślisz: „Nie zasługuję na awans”, zapisz, co czujesz i dlaczego. To pomoże Ci zrozumieć swoje emocje.
- Zbierz obiektywne dowody – Sprawdź, czy Twoje przekonanie ma rację bytu. Porównaj swoje obserwacje z tym, co mówią inni.
- Twórz afirmacje – Opracuj pozytywne afirmacje, które przypomną Ci o Twoich umiejętnościach i osiągnięciach. Powtarzaj je regularnie.
- Zmień perspektywę – Zamiast myśleć: „Jestem za stary na zmianę kariery”, spróbuj zapytać: „Co mogę zyskać, zmieniając karierę w moim wieku?” Takie pytania mogą prowadzić do ciekawych odkryć.
- Praktykuj uważność – Obserwuj swoje myśli i emocje, nie oceniaj ich. Pozwól im po prostu być, a zyskasz większą jasność umysłu.
- Monitoruj postępy – Regularnie oceniaj swoje postępy w przekształcaniu przekonań. Zapisuj, co zmieniło się w Twoim myśleniu i odczuwaniu.
Ze swojej strony polecam też skorzystanie z hipnoterapii RTT (Rapid Transformational Therapy), która skupia się na walce z hamującymi przekonaniami. Sama skorzystałam ze wsparcia Olgi Gettler, którą bardzo polecam: Home – Hipnoterapia RTT® (olgagettler.com) [to nie jest wpis sponsorowany].
Na koniec
Zwalczanie hamujących przekonań to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Każdy krok w kierunku pozytywnego myślenia to krok ku lepszej wersji samego siebie. Gremliny mogą być obecne, ale to Ty decydujesz, jak na nie reagować. Możesz przekształcać swoje myśli, akceptować siebie i otworzyć się na nowe możliwości.
